Hida pratique

La pratique de la méthode de Hida

Hida-shiki kanni renshû hô

Exercices simples de pratique de la méthode Hida

Particularités de ces exercices :

Vous pouvez vous exercer debout, sans déplacement, n'importe quand, n'importe où ;
Le temps nécessaire pour cette série d'exercices est de quelques minutes seulement. Il suffit de s'exercer une fois ou deux par jour ;
Vous n'avez pas besoin de matériel ;
Je peux recommander ces exercices quels que soient le sexe et l'âge.

S'exercer aux kata avec précision

Cette série de kata est composée pour faciliter la pratique et aider à mémoriser chaque kata. Vous pouvez vous exercer en montant d'abord les jambes, puis le ventre, la poitrine, les épaules, les bras.

Cependant l'exercice des kata exige de la précision. S'il y a un trouble, il n'y a d'effet positif ni pour l'esprit, ni pour le corps. Même si vous cherchez à renforcer le centre et différents muscles, vous risquez d'échouer.

Pour commencer l'apprentissage, il faut diriger votre attention afin qu'aucun détail ne vous échappe. Une fois que vous avez bien appris les kata, exercez-vous sans penser, uniquement en suivant le principe de la nature, en adaptant l'objectif de chaque kata pour vous. Puisqu'il y a de l'eau, les poissons n'ont pas besoin d'y penser, les oiseaux volent avec le vent, alors ils n'ont pas besoin de savoir qu'il y a du vent. Telle doit être la façon de pratiquer les kata.

Le centre, la force et l'esprit

C'est seulement par un entraînement correct que vous pouvez obtenir la santé du corps et de l'esprit. S'entraîner correctement signifie se renforcer en suivant une méthode juste. Une méthode juste ne peut être acquise que par une posture juste. Pour acquérir une posture juste, il faut corriger le ventre et le bassin qui entourent le centre.

Pour corriger le ventre et le bassin, il faut créer une forme qui permet de placer une force égale en chacun d'eux. Pour cela il faut stabiliser le bassin pour que la force apparaisse naturellement dans le bas-ventre et former correctement un centre. Ce centre correspondant au centre de gravité doit être placé au-dessus du milieu des pieds...

Une véritable énergie vitale naît lorsqu'il y a une fusion entre la force du centre juste et la force d'esprit juste. La posture juste, source de la vitalité, est acquise par le positionnement juste du ventre et du bassin : lorsque vous inspirez, ces deux parties sont stables, le bas et le haut du corps sont droits, la poitrine est souple et écartée horizontalement, la nuque légèrement levée. Lorsque vous expirez, vos genoux sont légèrement fléchis, les jambes sont verticales, la tension du buste tombe, celui-ci restant droit et décontracté. La poitrine, les épaules et les bras sont décontractés. Il ne faut pas avancer les genoux.

Il ne faut surtout pas déstabiliser le bassin. Le positionnement correct du bassin provoque naturellement dans le tanden une plénitude de tension subtilement équilibrée. Le corps doit rester toujours droit, vu de face et vu de profil.

Inspirer par la poitrine et expirer par le ventre

Par l'exercice de l'équilibre de la respiration, vous pouvez renforcer les organes et les viscères... Pour l'exercice de renforcement vous inspirez toujours par la poitrine et expirez en exerçant une pression avec le ventre et les muscles du bassin. Il faut faire attention à ne pas troubler la posture, lors de l'expiration.

Le centre est une plénitude dans la plénitude

Ma méthode de renforcement des muscles est particulièrement efficace et demande peu de temps. La force du ventre et du bassin, c'est-à-dire la force du centre, en est à la base. Vous pouvez réaliser une très grande contraction de chacun des muscles durant un instant, d'une manière accélérée, en utilisant le poids du corps par rapport à l'attraction de la terre. Certains peuvent poser la question :

« Est-ce qu'il n'y a pas de problèmes d'excès de tension ? »

Il n'y a jamais de problème d'excès de tension aussi longtemps que vous maintenez une proportion correcte entre la force du centre et celle du muscle à exercer. Lorsque la force du centre est de 10, celle du muscle à exercer doit être de 8 à 9. Le principe du corps est : le bas est le vide dans le plein, le centre est le plein dans le plein, le haut est le vide dans le vide. Avec ces principes il n'y a jamais de problème d'excès d'effort.

L'excès apparaît lorsqu'une force partielle dépasse celle du centre...

Le kiaï jaillit du centre

Au cours de l'entraînement, vous pouvez utiliser le kiaï, qui jaillit naturellement lorsqu'il y a une concordance entre le kata et la respiration et lorsque l'esprit et la force remplissent le ventre et le bassin, c'est-à-dire le centre. Le son est tout à fait différent de celui qui sort par la gorge...

La pratique de ces kata suit l'ordre suivant :

Mollet ;
Partie arrière de la cuisse ;
Partie avant de la cuisse ;
Muscle grand oblique ;
Dos ;
Poitrine ;
Epaule ;
Triceps ;
Biceps ;
Avant-bras.

Kiaï ôyô renshû hô
Cette série d'exercices est à effectuer après la précédente.
Elle comporte des mouvements et vous vous y exercez en poussant le kiaï. L'ordre est inverse de celui de la série précédente : vous commencez par l'avant bras et terminez par le mollet.
La pratique de la méthode Hida comporte aussi les exercices suivants :
Shizen kyûyô hô (le repos naturel) : il s'agit de la position du corps la plus adéquate pour se rétablir d'une maladie et se reposer.
Seïshi tanza hô : comment s'asseoir correctement sur les talons.
Fuku-kyôshiki kokyû hô : méthode de respiration par la poitrine et par le ventre ; pour le renforcement des poumons et du diaphragme.
Naïzô sôren hô : méthode de renforcement des organes et des viscères.
Fukuatsu zôshin hô : méthode d'augmentation déjà pression abdominale.
Kyôkaku kakuchô hô : méthode pour élargir la cage thoracique.
Sankotsu da hô : exercice d'assouplissement.
Isu undô hô : exercice assis sur une chaise, il y a 7 exercices.
Chûshin ryoku battôjutsu : dégainer le sabre avec la force du centre ; il existe 18 kata.
Chûshin ryoku goshi hô : méthode d'autodéfense utilisant la force du centre.
Chûshin ryoku yûben hô : méthode pour parler en utilisant la force du centre.

Tous ces exercices sont condensés dans les deux exercices essentiels :

Exercice de renforcement du ventre et des muscles du bassin, à partir du haut du corps ;
Exercice de renforcement du ventre et des muscles du bassin, à partir du bas du corps.

[IMAGE]

Exercice de renforcement du ventre et des muscles du bassin, à partir du haut du corps.

Préparez une barre du fer d'environ 2,5 kg et d'une longueur un peu supérieure à la largeur des épaules. Prenez cette barre, en écartant les mains de la largeur des épaules, la paume dirigée vers l'avant ;
Placez les pieds selon un angle de 90°, puis écartez-les de 60 et 65 cm ;
Maintenez le corps droit ;
Décontractez-vous, en maintenant droit le buste, cambrez le bassin et stabilisez le bas ventre ;
Votre centre de gravité ne doit être ni au-dessus des orteils, ni au-dessus des talons. Le poids du corps doit se situer au centre des pieds, ce qui crée la position la plus juste ;
Ouvrez largement les yeux, regardez en face de vous et diminuez le clignotement. Vous devez maintenir ce regard du début à la fin, ce qui vous permet de concentrer votre esprit et vous donne la sensation sereine de voir le ciel bleu transparent de l'automne ;
En maintenant cette posture, inspirez tout naturellement, (arrêtez la respiration durant 3 secondes) : c'est la position préparatoire ;
Pliez les bras pour amener la barre de fer en face du haut de la poitrine ; Maintenez les triceps collés contre les côtés de la poitrine. Ne vous exercez pas trop rapidement ;
Expirez calmement et puissamment en levant les bras ;
Lorsque vous avez fini de lever la barre, serrez-la bien ;
La contraction du centre est de force 10, tandis que celle des biceps est de force 8 ;
Aucun changement dans la posture : il n'y a ni élongation, ni rétrécissement dans la posture
(Vous avez tendance à pencher le corps en avant. Le bassin doit rester cambré.)
Le buste reste droit et souple ;
(Arrêtez la respiration durant 3 secondes)
A ce moment, le buste et l'esprit sont tous deux vides ; le vide dans le vide. Il n'y a aucune autre sensation que la force des muscles du bassin (koshi) comme un roc et celle du bas du ventre comme du fer. C'est là que réside une force subtile et divine qui a un effet incomparable pour le renforcement du corps et de l'esprit ;
Descendez calmement les bras en inspirant tranquillement ;
Durant le mouvement de descente, après la descente, tout le corps est relâché ;
Lorsque vous inspirez, retenez la respiration durant 3 secondes ;
Pour les débutants, il est possible de compléter l'inspiration et l'expiration, ce qui va leur faciliter l'exercice ;
Ceci constitue un exercice. Le répéter 10 fois ;
Cet exercice a pour l'objectif de renforcer le centre véritable du corps à partir du haut du corps.

Exercice de renforcement du ventre et des muscles du bassin, à partir du bas du corps.

Prenez une barre du fer, la paume dirigée vers l'avant. Bras tendu, le corps droit, écartez les mains de la largeur des épaules ;
Placez les pieds avec d'écart entre les orteils et entre les talons ;
Cambrez le bas du dos de sorte que les fesses ressortent en arrière et poussez le bas du ventre en avant ;
Placez le centre de gravité au-dessus du milieu des pieds ;
Le buste est dressé et souple ;
Dirigez le regard droit en avant ;
Rassemblez votre esprit dans la partie basse du ventre, tanden. En prenant correctement cette position, l'esprit va naturellement résider dans le tanden ;
Inspirez calmement (3 secondes d'arrêt), en position préparatoire ;
Expirez puissamment et avec une accélération ;
Pliez les genoux et descendez le corps verticalement. Descendre verticalement est essentiel ;
La partie haute du corps doit rester tout le temps verticale et souple. Les épaules, la poitrine, les bras et la nuque doivent être bien relâchés ;
En descendant le corps jusqu'en bas, relevez les talons. Vous êtes alors sur la base des orteils ;
Les deux cuisses sont parallèles et rapprochées ;
Le bas du dos est bien cambré, la fesses sont pleinement poussées en arrière ;
Descendez les fesses jusqu'à 19 cm au-dessus des talons ;
Dans cette position, vous pouvez placer des forces égales dans le ventre et en bas du dos ;
Placez les mains, qui tiennent la barre 11 cm au dessus des genoux, sans mettre la force dans les bras ;
Lorsque vous avez bien pris cette position, arrêtez la respiration durant 3 secondes ;
Lorsque vous êtes descendu en pliant les genoux, le buste devait être souple et droit, les fesses bien repoussées en arrière et vous deviez bien stabiliser le bas du ventre. Ceci est essentiel ;
Lorsque vous poussez les fesses en arrière et dirigez la tension du centre vers le bas, vous le faites avec la sensation de cacher les genoux avec la partie basse du ventre ;
En poussant les fesses en arrière, vous pouvez aisément placer la force dans le ventre. Il ne s'agit pas de placer la force avec un effort particulier. Cette position et ce mouvement produisent naturellement une force. J'ai la sensation de la tension produite par un grand coup de bélier donné au bas de mon dos et ce choc pénètre dans le ventre. Vous projetez ainsi la force du bassin dans la partie basse du ventre ;
Si vous penchez le corps en avant, ou posez les fesses sur les talons, ou si vous inspirez quand vous descendez, l'effet de l'exercice sera nul ;
Dirigez la force et l'esprit au centre, complètement, et en totalité. La partie haute du corps est souple et vide, tandis que le bas est solidement plein ;
La force jaillissante du centre doit descendre verticalement et elle doit avoir l'élan de traverser le sol jusqu'au centre de la terre. (Juste avant d'écrire cette phrase, après m'être lavé la figure, je me suis exercé avec l'esprit vide aux deux exercices fondamentaux dans la salle à manger, le bois qui soutient le plancher de la salle a été rompu.) Cette force jaillit de l'esprit vide et n'a pas de forme. C'est la force la plus juste, car il s'agit d'une force ultime, formée par une véritable fusion de l'esprit et du corps ;
II est très nocif de placer la force dans la partie haute du corps ou d'allonger le buste. Il faut toujours suivre correctement la gravité. Il faut bouger vers le bas et ensuite vers le haut, en suivant la ligne que forment le centre de la gravité physique du corps et le centre des pieds qui supportent le corps ;
Lorsque vous descendez, vous êtes en équilibre sur la base des orteils et vos fesses sont décollées des talons ; dans cette position, les muscles des cuisses fonctionnent comme un ressort. Dans cette position, la force du véritable centre se rassemblera avec justesse dans les parties basses du ventre et du bassin. La subtilité infinie du principe réside en cet instant. C'est une expression de la santé ultime, c'est la base de tous les arts, c´est le zen dynamique, c´est la clé secrète pour réaliser l´intégration du corps et de l´esprit. C´est la voie universelle.
La force dans le centre est 10, la force dans les jambes (devant des cuisses) est 8.
Relevez-vous calmement en terminant l'expiration et revenez à la position initiale ;
Vous expirez complètement, ensuite vous commencez à inspirer tranquillement, puis arrêtez durant 3 secondes. Répétez de cette manière l'exercice ;
Répéter dix fois. (10 répétitions requièrent 20 à 30 secondes. Si vous vous exercez correctement, l'effet équivaut facilement à une heure de zazen.)

Cet exercice a pour but de cultiver la force la plus équilibrée et plus grande à partir de la partie basse du corps.

Ces deux exercices requièrent seulement quelques dizaines de secondes. Vous pourriez acquérir le trésor le plus important de la vie. N'est-ce pas le plus grand bonheur ?

Apparemment c'est si simple. Si vous ne vous exercez pas avec la forme (kata) la plus correcte en répondant aux exigences requises, et avec une très grande concentration mentale, vous ne pourrez pas acquérir d'efficacité. Même si vous vous exercez plusieurs centaines de fois, vous aurez seulement des courbatures des cuisses. Car même si vous additionnez maintes fois des zéro, le résultat sera toujours zéro. Il vaut mieux ne pas commencer des efforts inutiles.

Je répète encore une fois les points essentiels de l'exercice :

Bien stabiliser le bas du dos et le bassin ;
Bien ressortir les fesses en arrière ;
Bien descendre le ventre ;
Le corps doit bouger de haut en bas verticalement ;
La partie haute du corps est souple ;
Expirer puissamment.

Si vous réalisez correctement vos exercices, la répétition donnera un résultat positif et vous pourrez vous approcher de la subtilité du principe.

Il existe deux autres exercices qui sont complémentaires :

Chushin ryoku yôshiki tanrenhô : par le bassin ;
Chushin ryoku fukushiki tanrenhô : par le ventre.

Comment former le shûyaku-ken

(1) Ecarter légèrement les doigts.

(2) Plier l´index et le majeur. Appuyer avec le pouce sur les ongles de ces deux doigts.

(3) Plier l´annulaire et l´auriculaire de façon à recouvrir l´ongle du pouce ; on doit bien serrer et veiller à ce que l´auriculaire soit plié.

Cette forme de poing permet de mettre la force en décontractant les épaules.

Position du véritable centre du corps d´où jaillit la force vitale

EXERCICE SUR LES MUSCLES : LE GRAND OBLIQUE

Exercice sur les muscles : le grand oblique

Ecarter largement les jambes ; les pieds sont ouverts et forment un angle de 90°. Stabiliser le bassin. Maintenir le buste vertical.

En inspirant calmement, amener, en les faisant passer par le côté, les mains au-dessus de la tête.

Les paumes se joignent lorsqu'on a complètement inspiré ; insérer alors les doigts des deux mains en ramenant les bras devant le visage. On ramène les mains jointes vers le visage et, en décrivant un petit cercle devant le visage, elles remontent verticalement, les paumes tournées vers le ciel. Lorsqu'elles sont tendues, arrêt de la respiration pendant 3 secondes.

En décrivant un large demi-cercle et en expirant puissamment, baisser les mains jointes jusqu'à la hauteur des épaules.

Plier légèrement les genoux ; maintenir les tibias verticaux par rapport au sol. On met alors la force dans le bassin et le ventre avec un certain son et on dirige la tête de face. Arrêter la respiration 3 secondes. A la fin de l'exercice, frapper naturellement l'intérieur des cuisses avec le bout des doigts lorsqu'on sépare les mains ; « ainsi l'énergie de santé jaillit. ».

Effectuer cet exercice 1 ou 2 fois

POSITIONS COUCHÉES

Respiration avec le ventre et la poitrine

Première série : fukushiki (ventre)

Préparatifs : position de repos naturel : couche sur le dos, les jambes tendues et écartées, les pieds à environ 95 cm les uns des autres.
Mettre les deux poings sous le bassin et après avoir bien cambré le bassin, ôter les mains pour appuyer sur les hanches ; à ce moment diriger le pouce vers le bas, les 4 autres doigts pointés vers le ventre.
Expirer à plusieurs reprises en faisant un certain bruit (« soung, soung ») ; aplatir le ventre en expirant ; appuyer avec les mains sur le ventre pour bien expirer.
Inspirer petit à petit (et légèrement) à partir du nez et en maintenant et en accentuant la cambrure, gonfler progressivement le bas du ventre ; avoir la sensation de presser la respiration au fond du bassin en mettant une légère force au fond de la gorge. Relever alors nettement les orteils. Lorsqu'on a inspiré entièrement, bloquer la respiration pendant 3 secondes. Relâcher la tension du ventre et baisser les orteils.

Expirer puissamment et longuement (éventuellement on peut rajouter des inspirations pour que l'expiration soit complète) ; 3 secondes d'arrêt à la fin de l'expiration.

Deuxième série : kyôshiki (poitrine)

Coller les deux jambes et rapprocher les pieds, baisser les orteils et relever le menton (position qui facilite la respiration) ; relever les mains en suivant les flancs jusqu'à l'aisselle et écarter les coudes ; cambrer fortement le bassin, inspirer calmement par le nez puis arrêter la respiration 3 secondes.
Bien fermer la bouche ; expirer puissamment et d'un seul coup par le nez en ramenant les coudes vers les flancs et en baissant les épaules (ce qui permet de bien allonger le thorax) ; arrêter la respiration 3 secondes.
Mettre la tension dans les lèvres (légèrement écartées), inspirer profondément par la bouche (en gonflant même la bouche d'air) ; fermer la bouche et arrêter la respiration 3 secondes. En serrant bien la bouche, expirer longuement et calmement. On peut faire cette expiration par paliers c'est-à-dire en inspirant très légèrement au cours de l'expiration afin de pouvoir mieux expirer. Oter les tensions de tout le corps, revenir à la position naturelle initiale et arrêter la respiration 3 secondes.

Position de repos avec posture naturelle

Défaire tous les vêtements qui serrent (ceinture, montre, etc.).
Se coucher sur le dos sans oreillers, la colonne vertébrale droite ; relâcher tous les muscles du corps. Les bras sont détendus, les paumes vers le haut et forment un angle de 45° avec le corps.
Ecarter les jambes de façon que les pieds soient à 30 cm l'un de l'autre.
Ecarter les jambes en les gardant bien tendues. Relever le menton pour faire basculer la tête vers l'arrière et regarder comme dans la figure. Maintenir les lèvres ouvertes naïvement comme un enfant.
Chasser les pensées dérisoires : il n'y a ni bien, ni mal, ni juste, ni injuste ; remplissez votre tanden de sourire et rester pur comme un bébé. Respirer de façon calme : à l'inspiration le ventre gonfle, à l'expiration le ventre s'aplatit.